Si vous lisez ces lignes avant votre première expérience anale, tant mieux car vous prenez une longueur d'avance. Et si vous avez déjà tenté l'expérience sans préparation, avec un résultat mitigé voire douloureux, ce guide est également fait pour vous. Le sexe anal peut être une source de plaisir intense à condition de savoir comment s'y prendre.
Pourquoi cette pratique séduit ?
L'anus est riche en terminaisons nerveuses et sa proximité avec les organes génitaux en fait une zone érogène pour beaucoup de personnes. Certaines apprécient particulièrement la sensation de plénitude ou d'étirement qu'elle procure.
La pénétration anale stimule aussi indirectement la partie interne du clitoris, une sensation qui peut être décuplée en combinant une stimulation clitoridienne externe simultanée. Pour les personnes ayant une prostate, cette pratique permet de stimuler le point P, avec parfois des orgasmes prostatiques particulièrement intenses à la clé.
Il y a aussi une dimension psychologique. Le caractère encore un peu tabou de la pratique participe pour certain(es) à l'excitation ressentie. Beaucoup soulignent également son aspect profondément intime : l'attention, le soin et la communication qu'elle exige créent souvent un sentiment de connexion particulier entre partenaires.
Comment se préparer ?
Apprendre à respirer et à relâcher
Apprendre à apprécier le sexe anal passe largement par la maîtrise de la respiration et le contrôle des muscles autour de l'anus. Ces muscles sont liés au système nerveux autonome : ils se contractent naturellement en réponse au stress et à l'anxiété.
Un exercice simple : inspirez profondément, puis expirez sur six temps en concentrant votre attention sur le relâchement de votre anus. Respirez lentement en poussant légèrement vers l'extérieur, comme si vous alliez à la selle. Cela aide à détendre le plancher pelvien, ce qui réduit considérablement les frictions et l'inconfort lors de la pénétration.
Commencer en solo
Avant toute expérience à deux, l'exploration solitaire est vivement conseillée. Commencez par un ou deux doigts, pour vous familiariser avec les sensations et le fonctionnement de vos muscles pelviens, avant de passer à un sextoy.
Concrètement, insérez un doigt propre et bien lubrifié, en exerçant une pression douce sur l'anneau musculaire. Respirez et observez la détente s'installer, elle survient généralement en une dizaine ou vingtaine de secondes. Si cela vous convient, essayez de petits mouvements circulaires ou de tapotements, éventuellement en stimulant en parallèle votre clitoris ou votre pénis. Un petit plug porté pendant la masturbation est aussi un bon moyen de tester les sensations.
Définir ses limites et communiquer
Avant d'essayer à deux, assurez-vous que la communication est fluide entre vous. Vous sentez-vous capable de dire « ralentis » ou « stop » si quelque chose devient inconfortable ? Il est plus facile d'exprimer ses limites lorsqu'on reste attentif(ve) à ses sensations réelles, plutôt qu'à l'idée qu'on se fait de ce que « devrait » être l'expérience.
Oublier les représentations pornographiques
Explorer un fantasme via des contenus pour adultes n'a rien de problématique, mais n'attendez pas de la réalité qu'elle y ressemble. Ces contenus montrent rarement les étapes de préparation, de lubrification ou de préliminaires, et surreprésentent les tailles imposantes et les rythmes soutenus. Dans la vraie vie, mieux vaut progresser lentement, en commençant par un doigt ou un petit sextoy anal, et en se concentrant sur chaque sensation avant d'intensifier.
Soigner son alimentation
Une alimentation riche en fibres, céréales complètes, fruits, légumes, noix et graines favorise un transit régulier, ce qui réduit les risques de petit incident pendant la pratique. Introduisez les fibres progressivement et buvez suffisamment d'eau pour accompagner la digestion. En cas de changement alimentaire important, un avis médical ou nutritionnel est toujours utile.
Passer aux toilettes une heure avant
Le sexe anal se prête davantage à la planification qu'à l'improvisation. Prévoyez un passage aux toilettes environ une heure avant. Sauf besoin pressant, les selles ne stationnent pas dans le rectum : un transit normal suffit généralement à être « prêt(e) ». Un bon lavage extérieur complète utilement cette préparation.
Si vous vivez avec un syndrome de l'intestin irritable, l'anxiété liée à la propreté peut aggraver les symptômes donc essayez de relâcher la pression, en acceptant qu'un petit incident reste possible, et ne vous sentez jamais obligé(e) de pratiquer.
Se laver soigneusement
Lavez la zone anale, les organes génitaux, les mains et tout sextoy impliqué, avec un savon doux non parfumé et de l'eau tiède, pour limiter irritations et infections.
La douche anale n'est pas indispensable, mais certaines personnes l'apprécient pour la tranquillité d'esprit qu'elle apporte. Attention toutefois : une pratique trop fréquente peut endommager la muqueuse intestinale. Privilégiez une poire souple, qui permet de bien contrôler la pression.
Enfin, même parfaitement préparé(e), un petit incident reste possible. Apprendre à le dédramatiser fait partie intégrante d'une pratique épanouie, un peu d'humour et de légèreté aident beaucoup. Et si vous ou votre partenaire ne pouvez pas envisager cette éventualité sereinement, il n'y a aucune honte à explorer autre chose.
Habituer son corps progressivement avec des sextoys
Même avec de l'expérience, il n'est pas toujours possible d'accueillir un pénis ou un gode de grande taille d'emblée. Progressez par étapes : d'un doigt à un plug, puis à des perles anales, avant d'envisager davantage.
Pour une première utilisation de gode, tenez-le vous-même afin de contrôler la profondeur et la pression. Et utilisez toujours un lubrifiant à base d'eau plutôt qu'un lubrifiant siliconé, plus respectueux des matériaux de vos sextoys.
Les types de sextoys anaux
- Les perles anales : leurs éléments de taille croissante étirent progressivement le sphincter à mesure de l'insertion. Certains modèles vibrent également.
- Les plugs anaux : ils exercent une pression sur les terminaisons nerveuses de l'anus, ce qui peut intensifier l'orgasme. Ils doivent impérativement disposer d'une base évasée.
- Les stimulateurs de prostate : leur tête large, bien qu'impressionnante au premier regard, offre justement une plus grande surface de contact avec le point P.
- Les gode-ceintures : un gode fin monté sur harnais convient bien à une initiation, les modèles sans sangles permettent aux deux partenaires de profiter de la stimulation simultanément.
Pensez à garder vos sextoys, mouchoirs et lingettes nettoyantes à portée de main, pour ne pas avoir à interrompre le moment.
Comment procéder ?
Comme pour toute pratique sexuelle, la confiance vient avec l'expérience et la communication. Si vous êtes la personne qui pénètre, allez-y lentement et assurez-vous que votre partenaire est pleinement excité(e). Si vous recevez, exprimez clairement ce qui vous fait du bien ou pas.
Envisager le préservatif
Le sexe anal présente un risque accru de transmission d'IST : le préservatif est fortement recommandé, en particulier avec un(e) nouveau(elle) partenaire. Changez impérativement de préservatif avant de passer à une pénétration vaginale, sous peine d'exposer votre partenaire à une infection urinaire. Le préservatif facilite aussi le nettoyage, sans pour autant remplacer une bonne toilette après coup.
Lubrifier généreusement (et éviter les gels anesthésiants)
Le lubrifiant rend la pénétration plus fluide et réduit le risque de micro-lésions de la muqueuse anale, très fine. Un lubrifiant anal, plus épais et plus durable qu'un lubrifiant classique, est idéal alors n'hésitez pas à en réappliquer régulièrement, vous en aurez besoin de plus que vous ne l'imaginez.
En revanche, évitez absolument les gels anesthésiants : ce ne sont pas des lubrifiants, et l'effet anesthésiant vous empêcherait de percevoir un signal de douleur, pourtant essentiel pour savoir quand ralentir ou s'arrêter.
Commencer par l'anulingus et la stimulation digitale
Prenez le temps : de longs baisers, un massage sensuel qui glisse vers le sexe oral ou l'anulingus (un lubrifiant aromatisé peut lever certaines appréhensions liées au goût). L'objectif est d'atteindre un bon niveau d'excitation, ce qui détend naturellement le corps et le sphincter.
Titillez ensuite le pourtour de l'anus avec un doigt lubrifié, en cercles ou en caresses de haut en bas. Lorsque vous êtes prêt(es), ajoutez du lubrifiant et exercez une pression douce contre l'ouverture, avant d'envisager l'insertion d'un doigt ou d'un petit sextoy.
Avant tout mouvement ample, laissez le doigt ou le sextoy immobile pendant une minute environ car cela permet au sphincter de s'habituer à la sensation, avant de progresser doucement plus loin. Une fois l'insertion complète, essayez de petits mouvements circulaires ou un va-et-vient progressif. Continuez à échanger avec votre partenaire, et ralentissez ou arrêtez-vous si l'un(e) de vous en ressent le besoin.
Trouver la bonne position
Pour débuter, privilégiez les positions confortables pour la personne qui reçoit. L'andromaque inversée est un bon point de départ, car elle permet de contrôler entièrement la profondeur et le rythme. Penchez-vous vers l'avant en appui sur les mains, en privilégiant un mouvement d'ondulation plutôt que de rebond si c'est plus confortable.
La levrette, dos cambré, ouvre davantage l'angle et permet une pénétration plus profonde, mais elle peut vite devenir intense : assurez-vous d'être à l'aise pour demander de ralentir. Le missionnaire, avec les hanches légèrement surélevées par un coussin, est une option souvent sous-estimée, très intime et propice au contact visuel, ce qui facilite grandement la communication.
Se concentrer sur le plaisir
Il est facile de se laisser distraire par l'inquiétude d'un incident ou la course à l'orgasme. Essayez plutôt de vous concentrer sur la sensation elle-même. Expirer lentement aide à relâcher le corps et l'esprit. Si une pensée critique surgit, reconnaissez-la simplement et laissez-la passer, sans vous y attarder.
Y aller progressivement
Un rythme rapide et passionné a son charme, mais une première expérience gagne à rester lente et sensuelle, et chaque session peut commencer ainsi, avant de monter en intensité. Des mouvements longs et lents sont souvent décrits comme particulièrement agréables.
Si vous souhaitez arrêter en cours de route, c'est tout à fait possible. Retirez le pénis ou le sextoy lentement plutôt que d'un coup, pour éviter toute lésion. Puis prenez un moment pour vous retrouver et échanger car cette conversation ouverte vous en apprendra beaucoup pour la prochaine fois.
Ne jamais passer de l'anal au vaginal directement
Les bactéries de la zone anale ne doivent en aucun cas entrer en contact avec le vagin, au risque d'infections urinaires, de mycoses ou de vaginose bactérienne. Lavez systématiquement tout ce qui a été inséré, doigts, sextoy, pénis avant une pénétration vaginale, et changez de préservatif le cas échéant.
Uriner après le rapport aide également à éliminer les bactéries de l'urètre et à prévenir les infections urinaires : un réflexe à prendre, après une pratique anale comme vaginale.
Ne pas négliger l'aftercare
Comme toute pratique intime, le sexe anal peut être intense et exposer une certaine vulnérabilité. Après coup, un câlin, une douche chaude, un verre d'eau ou une collation aident à retrouver un état apaisé.
L'aftercare passe aussi par la parole, surtout après une première expérience. Pas nécessairement dans l'immédiat, mais accordez-vous un moment pour en discuter : « j'ai adoré quand tu as... », ou « y a-t-il quelque chose que tu voudrais faire différemment la prochaine fois ? »
Si vous ressentez une forme de gêne ou de honte, sachez que vous n'êtes pas seul(e) car cette pratique reste stigmatisée, alors qu'elle constitue une façon parfaitement naturelle de vivre sa sexualité. Exprimez ce que vous ressentez et prenez le temps nécessaire pour décider si vous souhaitez renouveler l'expérience.
Quand consulter ?
Les hémorroïdes et les fissures anales sont des problèmes fréquents, susceptibles d'interférer avec le plaisir. Le risque se réduit en utilisant un lubrifiant anal de bonne qualité et en évitant la constipation, une raison de plus de veiller à son apport en fibres. Évitez également de forcer aux toilettes ou d'y rester longuement assis(e).
En cas de grosseur, de douleur importante, de saignement ou d'écoulement au niveau de l'anus, consultez un médecin afin d'écarter la présence d'hémorroïdes, d'une fissure ou d'un autre trouble digestif. Un dépistage régulier des IST est également recommandé, particulièrement en cas de changement de partenaire.